head-bantungfaek-min-1
วันที่ 1 ธันวาคม 2022 11:03 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
หน้าหลัก » นานาสาระ » การออกกำลังกาย คาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง แบบไหนดีต่อร่างกาย อธิบายได้ ดังนี้

การออกกำลังกาย คาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง แบบไหนดีต่อร่างกาย อธิบายได้ ดังนี้

อัพเดทวันที่ 27 ธันวาคม 2021

การออกกำลังกาย การฝึกแบบคาร์ดิโอ มักจะหมายถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และรักษาไว้เป็นระยะเวลานาน ในเวลาเดียวกัน ระบบทางเดินหายใจก็ทำงานด้วยภาระ ดังนั้น คนๆหนึ่งจึงเริ่มหายใจเร็วและลึกขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น ยกตัวอย่างเช่นในปี 2011 ตีพิมพ์ครั้งที่สอง และในวารสารการแพทย์

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเล่นกีฬานักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าในการสั่งซื้อ กับคนน้ำหนักประมาณ 73 กิโลกรัม และในอัตราประมาณ 9 ถึง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง บุคคลนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 365 แคลอรี่ เป็นเวลา 30 นาทีเท่ากัน จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 ถึง 73 กิโลกรัม ระหว่างการฝึกความแข็งแรงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 130 ถึง 220 กิโลแคลอรี

ในช่วงเวลาเดียวกัน ผลงานแสดงให้เห็นว่า จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬา และระดับของปริมาณ STI ที่เข้มข้น โดยทั่วไป คาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านในระยะเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในด้านนี้ยังคงดำเนินต่อไป นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์ ศึกษาคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินอายุ 60 ปีขึ้นไป

การศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วมที่ลดน้ำหนัก และฝึกความแข็งแรงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ที่ลดน้ำหนักผ่านการฝึกแบบแอโรบิก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจัดประเภทคาร์ดิโอว่า เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ภายใต้ภาระดังกล่าว ร่างกายมนุษย์ใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ในระหว่าง”การออกกำลังกาย” ในขณะที่เผาผลาญทั้งไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลานานขึ้น

โหลด L โดยปกติ อ่อนหรือปานกลางในความรุนแรง สามารถรักษาเผาผลาญส่วนใหญ่แอโรบิก และร่างกายนั้นสามารถที่จะดำเนินการให้เป็นระยะเวลานานของเวลา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วย การเดินเร็ว การฝึกวิ่งที่มีความเข้มข้นต่ำ ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเบาๆในสระ สเก็ตน้ำแข็ง บุคคลสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม

โดยการเสริมสร้างหัวใจและปอด ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หัวใจ เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย และต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก และการจัดการน้ำหนัก

ควรใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และแอโรบิกเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของบุคคล และความอดทนด้านกีฬา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจแข็งแรง และสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ การวอร์มอัพและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บางคนพบว่า ไม่จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง หรือออกกำลังกายแบบเบา อย่างไรก็ตาม สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ทำเล็กๆน้อยๆที่อบอุ่นขึ้นหรือทำแบบฝึกหัด

การวางแผนสำหรับการฝึกอบรมตัวเอง แต่มีความรุนแรงแม้แต่น้อย 5 ถึง 10 นาที ก่อนที่จะเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคนกำลังวางแผนวิ่งตอนเช้า เขาต้องเดินด้วยความเร็วปกติเป็นระยะเวลาสั้นๆก่อน หรือเริ่มด้วยการเขย่าเบาๆ ก่อนปั่นจักรยานทางไกล สมาคมแนะนำให้คุณปั่นจักรยานไปรอบๆบ้าน หรือละแวกบ้านที่ใกล้ที่สุด เนื่องจากร่างกายและหัวใจของตาที่ในตันเตรียมที่ดีกว่าสำหรับการโหลดที่ตามมา

อันตรายของคาร์ดิโอ หากมีบุคคลที่มีโรคเรื้อรัง และไม่เคยนำชีวิตที่ใช้งาน ก็จะแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และมีอายุมากกว่า 60 ปี วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ACSM แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เข้ากับระดับความฟิตของตนเอง ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์และผู้ฝึกสอน

นอกจากนี้ ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่เริ่มต้นวิธีการออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวังและช้า วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจได้นานขึ้น ตัวอย่างเช่น หากบุคคลนั้นวางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้ง วันแรกของการออกกำลังกายควรประกอบด้วยการเดินเร็วห้านาที ในครั้งต่อไป ให้เพิ่ม 5 นาที หรือเพิ่มความเร็วจนกว่าจะถึงจังหวะ และเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกายทุกวัน

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง ตามที่พวกเขาไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับคนแรกที่มีชีวิตอยู่ก็จะอ่อนแอลง และทำงานได้น้อยลง การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในกีฬาดังกล่าว พลังงานถูกสร้างขึ้นโดยปฏิกิริยาเคมีอย่างรวดเร็วของสารเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวม กระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ตามไปอเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ การฝึกความแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหัวใจสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันที่เหลือหลังการออกกำลังกาย ตามไปสกอตต์คูลเลอร์นักวิจัย และอาจารย์ในมหาวิทยาลัยของสหรัฐการฝึกความแข็งแรง และการพัฒนากล้ามเนื้อเกี่ยวข้องทางอ้อม ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีพื้นที่มากขึ้นในการเก็บเลือด

ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต ยกตัวอย่างเช่นการศึกษา การตีพิมพ์ในปี 2017 ในวารสารโรคอ้วน กล่าวว่า การฝึกอบรมน้ำหนักร่วมกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ จะช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ขณะที่การรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยการลดไขมันอวัยวะภายในที่พบในช่องท้องรอบอวัยวะ การฝึกความแข็งแรงนอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามการแอนดรู

ศาสตราจารย์ในภาควิชาสรีรวิทยาเชิงบูรณาการที่มหาวิทยาลัยอินดีแอนา ประเภทการฝึกความแข็งแกร่ง นักวิจัยจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันระบุและแนะนำการฝึกความแข็งแรงสองประเภทในโรงยิม ในการออกกำลังกาย โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย จากการทำซ้ำ 2 ถึง 6 ครั้ง และช่วงเวลาพักนาน 3 ถึง 5 นาที หากบุคคลไม่มีความสามารถในการรับน้ำหนักในโรงยิมสามารถเปลี่ยนได้

การเดินป่าระยะสั้นโดยแบกเป้หนักๆขึ้นเนินหรือบนภูมิประเทศที่ขรุขระ การวิ่งจ๊อกกิ้งพร้อมสัมภาระเพิ่มเติม หรือว่ายน้ำในสระ การปั่นจักรยานระยะสั้นด้วยความเร็วมากกว่า 15 กิโลเมตรต่อชั่วโม งบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา กระโดดเชือก สกีครอสคันทรี การออกกำลังกายที่บ้าน อันตรายของการฝึกความแข็งแกร่ง มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อระหว่างการฝึกความแข็งแรง

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มเรียน ดร.ริชาร์ด เบคเกอร์ และศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยซินซินนาติ กล่าวว่า หากคุณจะเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ทางที่ดีที่สุดที่จะไม่เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักหรือแรงต้าน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณล้าหรือเสียหายได้ นอกจากนี้ ยังใช้กับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน แต่มีความเครียดน้อยลง

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ โรคมะเร็ง และหมอที่เป็นมะเร็งได้เลิกทำเคมีบำบัดที่มีอยู่ถึง 30 ปี

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4