head-bantungfaek-min-1
วันที่ 23 เมษายน 2024 9:04 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
หน้าหลัก » นานาสาระ » ตั้งครรภ์ สามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

ตั้งครรภ์ สามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

อัพเดทวันที่ 12 มกราคม 2023

ตั้งครรภ์ ก่อนหน้านี้ ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์จะได้รับคำแนะนำให้ดูแลตัวเอง นอนให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพใดๆ วันนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างมาก หญิงตั้งครรภ์มีชีวิตปกติ ทำงาน เรียน สื่อสารกับเพื่อนๆ กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ก็ได้รับความนิยมเช่นกัน และไม่เพียงแต่โยคะและพิลาทิสที่ค่อนข้างสงบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิก และแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

อันตรายต่อแม่และลูกหรือไม่ แพทย์คิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ สำหรับคำถาม เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ตอบอย่างมั่นใจ ไม่เพียงเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย แต่ถ้าไม่มีข้อห้ามสำหรับสิ่งนี้ เมื่อกีฬามีข้อห้าม ห้ามออกกำลังกายหากมีการคุกคามของการแท้งบุตร เลือดออกในมดลูก รู้สึกไม่สบาย ปวดดึงในช่องท้องลดลง มดลูก hypertonicity

ตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ หากตรวจพบภาวะรกเกาะต่ำ Polyhydramnios เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย คุณควรละทิ้งชั้นเรียนด้วยพิษ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์แฝด ข้อห้ามในการเล่นกีฬารวมถึงโรคเรื้อรังของหัวใจและหลอดเลือด ปอด ไต ตับ และโรคอื่นๆ การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อเลือกชั้นเรียนคุณต้องคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ความเป็นอยู่ที่ดี

และรูปแบบร่างกายของสตรีมีครรภ์ หากผู้หญิงเคยเข้ายิมหรือสระว่ายน้ำเป็นประจำ เธอก็สามารถเรียนต่อได้ โดยลดภาระลงเล็กน้อย หากก่อนตั้งครรภ์เธอไม่ได้เป็นเพื่อนกับกีฬา คุณต้องเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง โดยมีการโหลดเล็กน้อยติดตามสภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่แพทย์แนะนำ คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างขณะตั้งครรภ์ ก่อนอื่น นี่เป็นชุดแบบฝึกหัดพิเศษ สำหรับสตรี มีครรภ์

พวกเขาได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงเวลา และช่วยให้คุณรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง ว่ายน้ำและแอโรบิก ในน้ำ สามารถฝึกได้ตลอดการตั้งครรภ์ เว้นแต่แน่นอนว่าจะดำเนินต่อไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด หลีกเลี่ยงแอ่งน้ำนิ่ง หลังจากอาบน้ำทันทีให้เปลี่ยนเป็นชุดว่ายน้ำแห้ง

อุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำกว่า 22 ถึง 23 องศา สามารถฝึกโยคะได้จนถึงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ แต่อาสนะบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับการกดทับของอวัยวะภายใน การกระทบกระเทือน รวมถึงท่าที่เสี่ยงต่อการล้ม ควรได้รับการยกเว้น สามารถฝึกพิลาทิส ได้ในไตรมาสที่ 1 และ 2 ควรเลือกชุดของแบบฝึกหัดโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด สำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่รวมท่านอนคว่ำหน้า กลั้นหายใจ กระโดด

ชั้นเรียนเหล่านี้แนะนำโดยสูตินรีแพทย์ส่วนใหญ่ สำหรับกีฬาอื่นๆ ไม่มีความเป็นเอกฉันท์เช่นนี้ กีฬาการตั้งครรภ์และความแข็งแรง เกี่ยวกับกำลังไฟฟ้าความคิดเห็นของแพทย์แตกต่างกัน แต่ผู้หญิงจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่เข้ายิมก่อนตั้งครรภ์ต้องการเรียนต่อ ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงหลายประเด็น เมื่อทำงานกับดัมเบลล์หรือบาร์เบล คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการตกกระสุนปืนที่ท้องของคุณ

ดังนั้น จึงแนะนำให้ปฏิเสธการออกกำลังกายดังกล่าว โหลดไฟฟ้าสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เมื่อทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงคุณต้องกลั้นหายใจ สิ่งนี้จะเพิ่มภาระงานในหัวใจและอาจส่งผลเสียต่อเด็ก ดังนั้น ควรยกเว้นการออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดสูง หลังจากไตรมาสแรก ขอแนะนำให้ไม่รวมการออกกำลังกายที่ทำในท่านอนหงาย สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการของการบีบอัดของ Vena Cava ที่ด้อยกว่า

และแน่นอน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ก่อน ชั้นเรียนในภาคการศึกษาแรก ไตรมาสแรกไม่ใช่เรื่องง่าย เวียนหัว ความดันเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ในเวลานี้ทารกยังอ่อนแอมาก หากผู้หญิงเคยเล่นกีฬาอย่างหนักตั้งแต่ก่อน ตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายในปริมาณเท่าเดิมต่อไปได้ เพื่อลดภาระคาร์ดิโอ

เงื่อนไขเดียวคือการละทิ้งกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรเล่นกีฬาในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวัง เดินเล่นกลางแจ้งดีที่สุด คุณสามารถเลือกโยคะ ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกในน้ำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็เพียงพอแล้ว ให้ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของชั้นเรียนในสัปดาห์แรกคือ 5 นาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 5 นาทีต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึง 20 นาที

ต้องหลีกเลี่ยงคาร์ดิโอ คุณไม่ควรดาวน์โหลดสื่อในช่วงเวลานี้ ชั้นเรียนในไตรมาสที่สอง ไตรมาสที่สองจะเงียบที่สุด ท้องไม่ใหญ่เกินไป พิษไม่ทรมานอีกต่อไป ทารกติดอยู่ในมดลูก โหลดในช่วงเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ ด้วยสุขภาพปกติ พิลาทิสที่เหมาะสม ว่ายน้ำ โหลดคาร์ดิโอปานกลางอนุญาตให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เฉพาะการกดเท่านั้นที่สามารถสูบได้ในท่านั่ง

เนื่องจากไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย โดยนอนหงายในไตรมาสที่สอง ชั้นเรียนในไตรมาสที่สาม ไตรมาสที่สามเป็นเรื่องยากสำหรับสตรีมีครรภ์ ท้องใหญ่ขัดขวางการเคลื่อนไหว หัวใจ กระดูกสันหลัง ปอดมีความเครียดเพิ่มขึ้น หายใจถี่ บวม ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ลดกิจกรรม แต่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธชั้นเรียน คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับอาการของคุณมากขึ้น ตรวจสอบชีพจรของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่สบาย วิงเวียน และมีอาการทางลบอื่นๆ ควรหยุดเซสชัน หากหลังเลิกเรียนทารกเคลื่อนไหวน้อยลงแสดงว่า ภาระของแม่มากเกินไป และจำเป็นต้องชะลอตัวลง โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ในไตรมาสที่สาม จำเป็นต้องละทิ้งคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเพื่อยืดร่างกายส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้เขียนบางคนอนุญาตให้ฝึกด้วยน้ำหนักในไตรมาสที่สาม แต่ก็ยังค่อนข้างเสี่ยง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

แต่การฝึกหายใจนั้นมีประโยชน์มาก แบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกาย Kegel ไว้ในคอมเพล็กซ์ของคุณ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอนุญาตให้ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ และแน่นอน การเดิน กีฬาอะไรห้าม นี่คือกิจกรรมที่อาจจบลงด้วยการบาดเจ็บ ศิลปะการต่อสู้ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล

จักรยาน กระโดด วิ่ง การเล่นสกี โดยเฉพาะการเล่นสกีบนภูเขา แต่การเล่นสกีแบบครอสคันทรีก็อาจเป็นอันตรายต่อการหกล้มและการบาดเจ็บได้เช่นกัน รองเท้าสเก็ต ยิมนาสติก ฯลฯ ก่อนที่คุณจะไปฟิตเนสคลับหรือโรงยิม คุณควรปรึกษาแพทย์การตั้งครรภ์ของคุณ ในระหว่างชั้นเรียน คุณต้องฟังสภาพของตัวเอง และเมื่อมีอาการไม่สบายหรือไม่สบาย ควรหยุดการฝึก หากในระหว่างหรือหลังเลิกเรียนคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา

ได้แก่ อาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หายใจถี่ ปรึกษาแพทย์ บางทีการออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับคุณ และคุณต้องเลือกอย่างอื่น ชั้นเรียนควรทำให้คุณมีความสุข จากนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและเด็ก

 

 

อ่านต่อได้ที่ >>  อาหารเพื่อสุขภาพ อธิบายสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับลักษณะอาหารออร์แกนิก

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4