head-bantungfaek-min-1
วันที่ 17 มิถุนายน 2024 8:54 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
โรงเรียนบ้านทุ่งแฝก
หน้าหลัก » นานาสาระ » โรคสมาธิสั้น อธิบายเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

โรคสมาธิสั้น อธิบายเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

อัพเดทวันที่ 12 เมษายน 2023

โรคสมาธิสั้น การกำหนดเวลามื้ออาหารหรือของว่างตามปกติให้ห่างกันไม่เกิน 3 ชั่วโมง หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะรับประทานอาหารอย่างผิดจังหวะ โดยมักไม่รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเอาแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่รอบตัว สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับอาการของโรคสมาธิสั้นหรือสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ สังกะสี ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ พิจารณาวิตามินรวมทุกวันหากคุณไม่แน่ใจ พยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย ในแต่ละมื้อหรือของว่าง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดสมาธิสั้นลงด้วย พวกเขายังให้พลังงานที่มั่นคงและยาวนานแก่คุณ

หลีกเลี่ยงอาหารขยะแม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสีผสมอาหารและสารเติมแต่งที่มักพบในอาหารขยะและโซดา อาจกระตุ้นหรือทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นรุนแรงขึ้น ลดน้ำตาลและคาเฟอีน พวกเราหลายคนดื่มคาเฟอีน หรือทานอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่นั่นอาจทำให้อารมณ์ พลังงานและสมาธิพังได้ในไม่ช้า

การลดระดับน้ำตาลในเลือดอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ให้คงที่ตลอดวันและทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นในตอนกลางคืน เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า-3 ในอาหารของคุณ การศึกษาจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า-3 ช่วยปรับปรุงสมาธิในผู้ที่มีสมาธิสั้น โอเมก้า 3 พบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด

โรคสมาธิสั้น

แม้ว่าการได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารจะมีประโยชน์มากกว่า แต่อาหารเสริมจากน้ำมันปลาและสาหร่ายก็เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณ การเลือกอาหารเสริมน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า-3 2 ประเภทหลักในน้ำมันปลา ได้แก่ EPA และ DHA อาหารเสริมจะแตกต่างกันในอัตราส่วนของแต่ละคน

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการของ โรคสมาธิสั้น คืออาหารเสริมที่มีปริมาณ EPA ถึง DHA อย่างน้อย 2 ถึง 3 เท่า เทคนิคของการผ่อนคลายความตึงเครียดเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นของผู้ใหญ่ อาการของโรคสมาธิสั้นหลายอย่าง สามารถบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

การบำบัดด้วยการทำให้สงบเหล่านี้ สามารถเพิ่มความสนใจและโฟกัสและลดความหุนหันพลันแล่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการตรึกตรองซึ่งจะทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย รวมความคิดของคุณไว้ที่ศูนย์กลาง นักวิจัยกล่าวว่าในระยะยาวการทำสมาธิจะเพิ่มกิจกรรมในเปลือกนอกส่วนหน้า

ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการให้ความสนใจ การวางแผนและการควบคุมแรงกระตุ้น การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับโรคสมาธิสั้น เป้าหมายของการทำสมาธิคือการฝึกฝนตัวเองให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของการบรรลุญาณ ดังนั้น จึงเป็นการออกกำลังกายสำหรับช่วงความสนใจของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้าใจและแก้ปัญหาได้

นอกจากช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งรบกวนได้ดีขึ้น ลดความหุนหันพลันแล่นและพัฒนาสมาธิของคุณแล้ว การพัฒนาสติผ่านการทำสมาธิ ยังสามารถช่วยให้ควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่จำนวนมากที่เป็นโรคสมาธิสั้นต้องเผชิญ โยคะและกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง เช่น ไทเก๊ก รวมประโยชน์ทางสรีรวิทยา ของการออกกำลังกายเข้ากับผลทางจิตใจของการทำสมาธิ

มันจะได้ผลเป็นพิเศษถ้าคุณพบว่าคุณสมาธิสั้นเกินไปที่จะไกล่เกลี่ย คุณเรียนรู้การหายใจลึกๆและเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ซึ่งช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและรับรู้จิตใจ คุณสามารถฝึกฝนความสมดุลและความนิ่งได้ โดยการค้างท่าทางต่างๆเป็นเวลานาน เมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือควบคุมไม่ได้ คุณสามารถหันไปใช้เทคนิคโยคะเพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นและปรับสมดุลทางจิตใจ

การบำบัดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ สามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น การรักษาโรคสมาธิสั้นอาจหมายถึงการขอความช่วยเหลือจากภายนอก ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นจึงสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เพื่อรับมือกับอาการและเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของปัญหา การบำบัดบางอย่างมุ่งเน้นไปที่การจัดการความเครียดและความโกรธ

การควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ในขณะที่วิธีอื่นจะสอนวิธีจัดการกับเวลาและเงินอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และพัฒนาทักษะการจัดการองค์กรของคุณ การบำบัดด้วยการพูดคุย ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะต่อสู้กับปัญหา ที่เกิดจากรูปแบบที่ยาวนาน ของผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนต่ำ ความล้มเหลว ปัญหาการเรียน การหมุนเวียนงานและความขัดแย้งในความสัมพันธ์

การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นรายบุคคล สามารถช่วยคุณจัดการกับสัมภาระทางอารมณ์นี้ รวมถึงความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกอับอายและความละอายใจที่คุณอาจเคยประสบในวัยเด็กและวัยรุ่นและความไม่พอใจต่อคำติเตียน และคำวิจารณ์ที่คุณได้รับจากคนใกล้ชิด การบำบัดด้วยการแต่งงานและครอบครัว การบำบัดด้วยการแต่งงานและครอบครัวช่วยแก้ปัญหาที่ ADHD

สร้างขึ้นในความสัมพันธ์และชีวิตครอบครัวของคุณ เช่น ความขัดแย้งเรื่องเงิน การลืมคำมั่นสัญญา ความรับผิดชอบในบ้าน และการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น การบำบัดสามารถช่วยให้คุณและคนที่คุณรัก สำรวจปัญหาเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่วิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับพวกเขาและสื่อสารกัน การบำบัดยังสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

ด้วยการให้ความรู้แก่คู่ครองและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมกระตุ้นให้คุณระบุและเปลี่ยนความเชื่อ และพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นสาเหตุของปัญหาในชีวิตของคุณ เนื่องจากผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นจำนวนมาก รู้สึกขวัญเสียจากการดิ้นรนหลายปี และความคาดหวังที่ไม่ได้รับการตอบสนอง หนึ่งในเป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ

และพฤติกรรมคือการเปลี่ยนมุมมองเชิงลบนี้ให้เป็นมุมมองที่มีความหวังและเป็นจริงมากขึ้น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมซึ่งยังมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเชิงปฏิบัติ ที่มักมาพร้อมกับโรคสมาธิสั้น เช่น ความระส่ำระสาย ปัญหาประสิทธิภาพการทำงานและการจัดการเวลาที่ไม่ดี โค้ชและผู้จัดงานมืออาชีพสำหรับผู้ใหญ่ ADHD

นอกจากแพทย์และนักบำบัดแล้วยังมีผู้เชี่ยวชาญอีกหลายคน ที่สามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้ การฝึกพฤติกรรมสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ในผู้ใหญ่ไม่ใช่รูปแบบการบำบัดแบบดั้งเดิม แต่อาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคสมาธิสั้น ตรงกันข้ามกับนักบำบัดแบบดั้งเดิม ที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาทางอารมณ์

โค้ชมุ่งเน้นที่การแก้ปัญหาในทางปฏิบัติในชีวิตประจำวันเท่านั้น โค้ชด้านพฤติกรรมจะสอนกลยุทธ์ ในการจัดระเบียบสภาพแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงานของคุณ จัดโครงสร้างวันของคุณ จัดลำดับความสำคัญของงานและจัดการเงินของคุณ โค้ช ADHD อาจมาที่บ้านของคุณหรือพูดคุยกับคุณทางโทรศัพท์ แทนที่จะพบคุณในสำนักงาน ความสัมพันธ์ระหว่างโค้ชและลูกค้าจำนวนมากนั้นอยู่ห่างไกล

ผู้จัดงานมืออาชีพสำหรับผู้ใหญ่ ADHD จะมีประโยชน์มากหากคุณมีปัญหา ในการจัดข้าวของหรือเวลาของคุณ ผู้จัดงานสามารถช่วยคุณลดความยุ่งเหยิง พัฒนาระบบองค์กรให้ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้จัดงานมืออาชีพมาที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ ดูว่าคุณจัดสิ่งต่างๆอย่างไรหรือไม่ได้จัดแล้วแนะนำการเปลี่ยนแปลง

นอกจากช่วยคุณจัดระเบียบเอกสารและจ่ายบิลแล้ว ผู้จัดงานมืออาชีพยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องมือหน่วยความจำและการวางแผนระบบการจัดเก็บเอกสารและอื่นๆอีกมากมาย ผู้จัดมืออาชีพยังช่วยในการจัดการเวลางานของคุณ รายการสิ่งที่ต้องทำและปฏิทินของคุณ

อ่านต่อได้ที่ >> เซลล์ไขมัน อธิบายเกี่ยวกับสีและความสำคัญของเซลล์ไขมันในร่างกาย

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4